В детстве моя бабушка говорила: выпей стакан молока, кости будут крепкими. Как всегда, бабушка была права: наши кости нуждаются во внимании и заботе, чтобы сохранить их здоровыми, нужны им помогать.
Вместе с мышцами, суставами и связками здоровые кости дают нам возможность передвигаться и защищают внутренние органы.
Остеопороз – заболевание, связанное с потерей кальция в костях, одно из самых распространенных в мире. По статистике ВОЗ каждая вторая женщина старше 50 лет (по сравнению с одним из четырех мужчин) сломает кость из-за остеопороза.
Что мы можем сделать для поддержания здоровья костей, рассказывает Ованес Давидян, к. м. н., врач превентивной медицины, генеральный директор клиники Life Med Center.
Причины хрупких костей
Остеопороз относится к системным заболеваниям, которые проявляются хрупкостью костей и высокой вероятностью переломов.
Чаще всего он развивается у людей старшего возраста, особенно у женщин. Хотя риск заболеть есть и у тех, кто помоложе – все зависит от образа жизни и, конечно, генетики. Одной из главных причин снижения прочности костей является низкое поступление кальция с пищей либо нарушение его всасывания.
Курение, алкоголь и малоподвижный образ жизни усиливают вымывание этого важного элемента из организма. Также к факторам риска относят низкую массу тела и проблемы по линии гинекологии.
Остеопороз и генетика
Роль генетических факторов в развитии остеопороза подтверждают многочисленные исследования. В частности, открытие гена COL1А1: нарушение его работы ведёт к значительному снижению синтеза коллагена, который, как мы знаем, является основным строительным материалом сухожилий, соединительной ткани и костей. Еще один ген – VDR – участвует в метаболизме всеми нами любимого жирорастворимого витамина D, благодаря которому усваиваются кальций и фосфор.
Сбалансированная диета и добавки
В качестве профилактики (или дополнения к терапии, если диагноз уже поставлен) необходимо ввести в рацион продукты, богатые фосфором, белком, кальцием и витамином D: шпинат, зелень, молочные продукты, рыбу, морепродукты, яйца, орехи, сыры. А также биологически активные добавки – желательно, по итогам лабораторных тестов и под контролем врача.
Предупредить снижение плотности костей помогает комплекс из глюкозамина, хондроитина, гиалуроновой кислоты и серы (его можно найти в БАДе Avicenna Glucosamine Chondroitin MSM& Hyaluronic Acid).
И, конечно же, коллаген (отдавайте предпочтение морскому коллагену с высокими дозировками – лучше 10 000 мг), омега-3, кальций и витамины D (Be Brave Vitamin D3) и В6.